Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem [...]
Śniadanie 7:30 talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir szkoła 10:35 chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko [...]
[...] W 1 serii zaczynaj np. od 12 powtórzeń, a z każdą serią rób o 2 powt mniej. Co do diety, jeżeli naprawdę zależy Ci na zdobyciu masy to w drugim posiłku brakluje węglowodanów,do tej jajecznicy możesz zjeść chleb razowy, albo robić jajecznicę na grzankach.W posilku potreningowym brakuje białka, dodaj kurczaka/jaja/tuńczyka. Takie są moje sugestie.
[...] bo najzdrowsza na świecie, bo żółty serek, danio itp. człowieka morduję w mig. Jak mu tak wygodnie to niech sobie zje 2x dziennie to danio - zredukować zredukuję i nie umrze. Boże...co to za popadanie w skrajność. Już większa szansa, że człowieka samochód pacnie na ulicy i zabije, aniżeli miałby to zrobić ser żółty, chleb razowy i serek.
Mam jeszcze pytanie co do pieczywa (chleb razowy) lepiej będzie z niego zrezygnować na rzecz kaszy/ryżu/makaronu ? Zmieniony przez - Kasparov w dniu 2008-06-17 12:11:51
Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż to na B-T-W i nam podaj. Dla całej diety oraz każdego pojedynczego posiłku. Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada. 'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. [...]
Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]
30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? Po co Ci tutaj kazeina zastap ja innym lepszym bialkiem, serek wiejski mozesz stoswac czasem jako zamiennik tutaj: Kolacja(godz. 21.00-21.30)
POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]